Chỉ với 5 bài tập đơn giản giúp các nàng vóc dáng cân đối

ByAdmin26/01/2022in Làm đẹp 0
Tạm biệt căng thẳng với sự trợ giúp của các bài tập kéo giãn.

Rujuta Diwekar, một chuyên gia hàng đầu về thể dục và dinh dưỡng tại Ấn Độ, đã chia sẻ một chuỗi bài tập thể dục mới gọi là “Dự án thể hình 2022” để giúp mọi người duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường sức mạnh và ổn định cốt lõi. Được biết đến với niềm đam mê với các hoạt động như yoga và cardio, Diwekar đã thu hút sự chú ý trên mạng xã hội thông qua việc chia sẻ thông điệp mạnh mẽ và câu chuyện động viên.

vóc dáng
Bài tập 5 phút của Rujuta Diwekar không chỉ dễ dàng thực hiện mà còn thân thiện với điều kiện làm việc tại nhà.

Theo Diwekar, chỉ cần thực hiện 5 loại bài tập căng cơ, bạn có thể dễ dàng đạt được một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Cô khuyến khích mọi người vượt qua các lý do trì hoãn tập luyện như thiếu dụng cụ, trang phục hoặc thời gian. Diwekar tin rằng bất kỳ ai cũng có thể thực hiện những bài tập này.

Đồng thời, cô nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động thể chất đối với sức khỏe, nhấn mạnh rằng “Cơ thể của bạn cần sự vận động liên tục. Khi bạn ngồi lâu, cơ thể bắt đầu ‘rỉ sét’. Việc làm việc tại nhà có thể khiến bạn ngồi nhiều hơn, làm tăng tốc độ ‘rỉ sét’. Khi chúng ta mất mát mật độ cơ và xương, chúng ta trở nên yếu đuối, già đi và có nguy cơ tăng cân.”

Để động viên người hâm mộ bắt đầu hành trình sức khỏe của họ, Diwekar chia sẻ: “Những bước nhỏ sẽ giúp bạn. Lí do phổ biến nhất là thiếu thời gian. Bạn cần tập luyện một cách nhanh gọn bất kể bạn đang làm gì trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mà bạn mong muốn.”

Tạm biệt căng thẳng với sự trợ giúp của các bài tập kéo giãn.
Tạm biệt căng thẳng với sự trợ giúp của các bài tập kéo giãn.

Dưới đây là mô tả chi tiết về 5 động tác dễ dàng mà Rujuta Diwekar đã chia sẻ để thực hiện trong chuỗi bài tập:

1. Bài tập cho cơ

Để có đôi chân săn chắc và cải thiện tính linh hoạt, có một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn giảm đau đầu gối. Dưới đây là cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bằng việc đứng quay mặt vào tường, đảm bảo rằng bạn có đủ không gian để di chuyển chân một cách thoải mái. Chân đứng cách tường khoảng một bước chân.
  2. Chống hai tay lên tường, đưa cơ thể gần tường hơn và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải.
  3. Bây giờ, nâng chân trái của bạn về phía hông. Sử dụng tay trái để giữ chặt mắt cá chân của chân trái và duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây. Trong quá trình này, bạn cần cảm nhận sự căng thẳng ở phía trong đùi và mông.
  4. Tiếp theo, dựa vào tường để giữ cơ thể ổn định và giữ nguyên sự căng cơ của bạn. Lặp lại cùng các bước trên với chân còn lại.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập, hãy tập trung vào việc duy trì cân bằng và cảm nhận sự căng thẳng tại vùng cơ mà bài tập đang nhắm đến. Điều quan trọng là thực hiện mỗi bước một cách nhẹ nhàng và không ép buộc cơ thể quá mức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi.

Bài tập này giúp tăng cường cơ bên trong đùi và mông, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của khu vực này. Khi thực hiện đều đặn, nó có thể mang lại sự ổn định và giảm căng thẳng đầu gối, đồng thời giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn.

2. Bài tập căng gân

Bài tập căng gân này là một động tác kéo giãn hữu ích có thể giảm đau thắt lưng, đau cổ và giúp giảm mệt mỏi. Ngoài ra, nó cũng có khả năng giúp loại bỏ cellulite ở đùi. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên phải đứng trong thời gian dài, bài tập này sẽ mang lại lợi ích đáng kể.

Dưới đây là cách thực hiện:

  1. Đứng quay mặt vào tường, đảm bảo rằng bạn đang đứng thoải mái và không gặp trở ngại gì trong việc di chuyển.
  2. Úp lòng bàn tay vào tường ở độ cao phù hợp với ngực, mở rộng ngực và đưa vai ra xa. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế thẳng và mở rộng cơ lưng.
  3. Làm phẳng bả vai của bạn, không để chúng bị co lại hoặc căng thẳng. Uốn cong cơ thể về phía trước từ đầu đến đuôi, giữ đầu thẳng, không để đầu hướng xuống đất.
  4. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, tập trung vào việc cảm nhận sự căng thẳng và kéo giãn tại vùng lưng và các phần cơ bắp xung quanh.

Bài tập này sẽ tạo ra sự căng thẳng ở vùng lưng và vai, giúp mở rộng và giãn ra cơ bắp trong khu vực này. Nó có thể giúp giảm căng thẳng do việc đứng lâu gây ra và đồng thời cải thiện sự linh hoạt của lưng và cổ. Lưu ý rằng khi thực hiện, hãy thở đều và sâu để tăng cường hiệu quả của bài tập. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi. Làm bài tập này đều đặn sẽ giúp cải thiện tình trạng căng cơ và đồng thời giữ cho cơ thể linh hoạt và thoải mái hơn.

3. Bài tập duỗi rộng chân

Bài tập duỗi rộng chân là một phương pháp hiệu quả để cải thiện khả năng đi bộ của bạn và duy trì sự cân bằng cơ thể. Nó cũng có khả năng giúp ngăn ngừa các bước đi không ổn định và đồng thời tăng cường sự hấp thụ oxy trong cơ thể.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

  1. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai chân đặt cách xa nhau, các ngón chân hướng ra ngoài để tạo ra một góc mở rộng.
  2. Duỗi đầu gối ra ngoài hướng theo hướng các ngón chân. Đồng thời, giữ phần trên cơ thể thẳng đứng và không cúi người quá mức.
  3. Hai tay duỗi về phía trước, song song với mặt đất hoặc hướng lên trên để giữ thăng bằng và cân bằng cơ thể. Tư duyền tư thế này trong khoảng 5 giây để cảm nhận sự căng thẳng tại các cơ bắp của đùi và bắp chân.

Bài tập này giúp mở rộng và căng cơ đùi, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể. Nó cũng tập trung vào việc duy trì sự cân bằng cơ thể, ngăn chặn sự loạng choạng khi đi bộ và tạo ra sự ổn định khi di chuyển. Nhớ rằng, khi thực hiện bài tập này, hãy duy trì hơi thở đều và không cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Nếu bạn có vấn đề với sức khỏe hoặc chịu chấn thương, hãy thảo luận với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào mới. Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và sự linh hoạt của bạn.

4. Bài tập Namaskar 

Bài tập kéo căng cơ khiến bạn làm chủ được cơ thể của mình.
Bài tập kéo căng cơ khiến bạn làm chủ được cơ thể của mình.

Bài tập Namaskar, hay còn được gọi là động tác cầu nguyện ngược, là một động tác đơn giản nhưng có thể giúp giảm đau lưng bằng cách kéo căng và mở rộng các cơ bắp của bạn. Việc thường xuyên thực hiện tư thế này có thể giúp tăng cường và săn chắc lưng.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

  1. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, giữ cơ thể thoải mái và không co cứng.
  2. Nâng hai cánh tay của bạn lên về phía trước và sau đó đưa chúng sang hai bên cơ thể, giữ cho hai cánh tay ở mức ngang với vai của bạn.
  3. Đảo lòng bàn tay về phía lưng, hướng lòng bàn tay về phía sau và cố gắng kết nối lòng bàn tay với nhau ở phía sau lưng.
  4. Giữ tư thế cầu nguyện ngược này trong khoảng 5 giây, tập trung vào việc cảm nhận sự căng và kéo căng ở vùng lưng và cơ bắp xung quanh.

Bài tập này giúp mở rộng và kéo căng cơ lưng, đồng thời làm giảm căng thẳng và đau lưng. Nó cũng có thể cải thiện linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là khu vực lưng và vai. Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập này, hãy duy trì sự thoải mái và không ép buộc cơ thể quá mức. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào, hãy ngừng và nghỉ ngơi. Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và sự linh hoạt của bạn.

5. Bài tập căng khủyu tay

Bài tập căng khủy tay là một động tác kéo giãn hữu ích giúp giảm căng thẳng và cứng cơ trong vùng vai. Thường xuyên thực hiện động tác này cũng có thể cải thiện tính linh hoạt của vai.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

  1. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đảm bảo bạn đứng thoải mái và không gặp bất kỳ áp lực nào.
  2. Đưa một khủy tay (cùi chỏ) về phía tai, hướng ngón tay về dưới và lưng tay về phía sau. Sử dụng tay còn lại để nắm chặt ngón tay hoặc cùi chỏ của tay đang kéo.
  3. Kéo nhẹ nhàng cùi chỏ về phía giữa cơ thể, tạo ra một cảm giác căng thẳng nhưng không đau đớn. Giữ tư thế căng cơ này trong khoảng 5 giây để cảm nhận sự kéo căng và giãn ra trong vùng vai.
  4. Sau đó, thả và nghỉ một chút trước khi lặp lại tương tự cho bên còn lại.

Bài tập này giúp giảm căng thẳng và căng cơ trong vùng vai, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của khủy tay. Quan trọng là duy trì sự nhẹ nhàng và không kéo căng quá mức để tránh gây đau hoặc tổn thương. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào khi thực hiện bài tập, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi. Làm bài tập này đều đặn sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng trong vùng vai, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Blog NetXuan

Related Posts

Làm đẹp Tin tức

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *